
冬天上上策,跑步的人越来越少。然而,坚持跑步的人,可以收获的益处也是非常多的。我们来看看,冬天坚持跑步的6个好处,越冷越要跑起来!

1、冬天跑步可以提升抗寒能力。
冬天的户外气温比较低,这个时候跑步,身体的血液循环会加快,身体也产生更多的热量来维持体温,你也会逐渐适应这种寒冷的环境,不再那么怕冷。
坚持跑步一段时间后,你会轻松抵御冬日的寒意,手脚不再像以往那样容易冰凉,整个人的抗寒能力得到了显著提升。
不过,冬天跑步的人一定要注意保暖,别跑失温或者感冒了哦。

2、冬天跑步可以预防脂肪堆积。
冬天是个容易囤肉的季节,如果你各种火辣、烤肉、麻辣烫、炸鸡、热奶茶不断,多余的热量就容易转化为脂肪堆积起来。
而冬天跑步可以提升活动量,每次6-8公里跑步可以燃烧400-500大卡的热量,有效促进脂肪的分解上上策,避免赘肉的堆积。一个冬天下来你的身材会变得更紧实,来年穿上短袖你会被自己的好身材惊艳到。

3、冬天跑步可以提升免疫力。
冬天是各种病毒和细菌肆虐的季节,很多人的免疫力比较低,容易出现流感、发烧等问题,一病就是十天半个月,这会影响精神状态跟工作学习效率。
而冬天跑步是提升免疫力的有效方法之一。跑步的过程中,身体免疫系统会得到强化,免疫细胞更快速地到达身体各个部位,及时发现并消灭入侵的病菌。
长期坚持冬天跑步,你会发现自己生病的次数明显减少,即使生病了,病症也会更低,恢复速度也会更快。

4、冬天跑步可以赶走抑郁、焦虑等不良情绪
冬季的昼短夜长,白天阳光照射不足,很多人会出现情绪低落、抑郁、焦虑等不良情绪,也就是所谓的“冬季忧郁症”。
而跑步是一种天然的抗抑郁剂,跑步锻炼可以促进身体分泌内啡肽、血清素、多巴胺等因素,可以让你变得愉悦起来,有效缓解压力和焦虑情绪。
与其冬天总是宅家里,容易让情绪变得低落、郁闷,不如去户外跑跑步,你可以欣赏到冬日独特的风景,呼吸到清新的空气,让身心得到彻底的放松,心情也会变得愉悦起来。

5、冬天跑步可以提升睡眠质量
冬天的夜晚寒冷而漫长,却也是是休养生息的季节。冬天多睡觉可以促进身体机能的修复,而很多人有失眠、多梦、入睡困难的困扰。而冬天跑步可以放松大脑,身体会处于良性疲惫状态,有助于更好的入睡。
研究也发现,坚持跑步可以调节人体的生物钟,改善失眠问题,并且让你的作息更加规律。当你养成了冬天跑步的习惯,你会发现晚上入睡变得更加容易,睡眠深度会提升,第二天醒来也会感觉精神饱满,充满活力。

6、冬天跑步可以提升心肺功能
跑步作为一项有氧运动,可以有效锻炼心肺功能。在寒冷的环境中跑步,肺活量会得到提升,心脏泵血也会更高效。
随着跑步时间的增加,你的心肺功能会提升,运动耐力也会明显提高,爬几层楼梯或者进行一些轻度的体力劳动都不容易感到气喘吁吁。而中老年人的心血管系统的功能会加强,有效降低心血管疾病发生率。
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